产后妈妈的运动计划建议

　　通常生产后大约1周左右，就可平安出院了。这时会阴伤口的缝合线也拆了，体力较分娩时有所恢复，不过，身体还没有完全康复到孕前水平。这个时期不能光吃、光在床上休息，要抓紧康复锻炼。运动目标，是以恢复因为生产而低落的体力和紧缩松弛的肌肉为第一要务。要轻轻松松地进行锻炼，绝不可以勉强自己，也不要硬性给自己规定任务，若疲累到妨碍了育儿，或者心存义务感而产生紧张，则会造成相反的效果，为此身心均须放轻松，持续有恒地进行锻炼。比如可放着自己喜欢的音乐，一边跟着节奏，一边做动作。
　　  (1)产后第2周
　　  ①肩膀和颈部的运动
　　  ②紧缩下腹部的运动
　　  ③强化脚和腰的运动
　　  (2)产后第3周
　　  ①紧缩下腹部的运动Ⅱ
　　  ②腹肌的拉伸
　　  (3)产后第4周
　　  ①抬臀运动
　　  ②背肌的位伸
　　  ③去除两腋赘肉的运动
　　  ④骨盘底肌群的复原运动
　　  (4)产后第5周
　　  ①使腰围绢细的运动
　　  ②使大腿变细的运动
　　  ③调整胸部形状的运动